HMB

HBM on  beeta-hydroksi-beeta-methyylibutyraatti. Se syntyy leusiini aminohapon ainevaihduntatuotteena elimistössä. Noin viisi prosentti ravinnon leusiinista muuttuu aineenvaihdunnassa HMB:ksi.

Sitä käytetään myös lisäravinteena varsinkin voimaharjoittelijoiden piirissä palautumisen ja lihasten kasvun nopeuttamiseen. Sen on esitetty lisäävän harjoittelun aiheuttamaa ja levonaikaista luontaisen testosteronin nousua.

HMB:stä on julkaistu useita ihmisellä tehtyjä lyhyehköjä kokeita. Nyt näiden tutkimusten tulokset on kasattu yhteen meta-analyysiksi. Meta-analyysi kattoi 394 koehenkilöä. Koehenkilöt olivat keskimäärin 23 vuotiaita, ja kokeiden kesto oli n. 5 viikkoa. Näissä tutkimuksissa havaittiin pieni voiman kehittyminen. Yläkehon voima kehittyi 2 % kun taas alaraajojen voima kehittyi 9 % henkilöillä jotka eivät olleet aiemmin harjoitelleet. Aiemmin voimaharjoittelua harrastaneilla muutoksia ei havaittu. Lihasmassassa ei havaittu muutoksia.

HMB:lla saattaa olla vaikutuksia myös luustoon. Koe-eläintöissä on havaittu, että HMB saattaa lisätä luun volyymiä ja lujuutta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että jostain syystä HMB:llä saattaa olla pientä hyötyä alaraajoen voiman tuottoon, varsinkin henkilöillö, jotka eivät ole harrastaneet voimalajeja aiemmin. Miksi samanlaista vaikutusta ei havaita ylävartalossa ja voimalajeja harrastaneissa on epäselvää. Pidempiaikaisen käytön hyödyistä ja haitoista ei liene tietoa. Lyhytaikaisessa käytössä ei riskejä ole havaittu.

Rowlands DS & Thomson JS. Effects of beta-Hydroxy-beta-Methylbutyrate Supplementation During Resistance Training on Strength, Body Composition, and Muscle Damage in Trained and Untrained Young Men: A Meta-Analysis. J Strength Cond Res. 2009 Apr 20. [Epub ahead of print]