Auttaako energiajuoma jaksamaan?

Sunnuntai 17.1.2010 - Reijo Laatikainen

Jatkuu edelliseltä blogisivulta

Kahvia markkinoidaan aikuisten juomana ja kolaa kokonaisvaltaisemmin raikastavana. Siten kahvin ja kolamarkkinointikampanjat eivät iskeneet nuoriin yhtä tehokkaasti.

Energiajuomien sisältämä kofeiini on petollinen uneliaalle nuorelle. Kofeiini vaikuttaa kehittymisvaiheessa oleviin aivoihin voimakkaammin kuin aikuisiin. Kofeiini vaikuttaa uneen kokonaisvaltaisesti. Se pidentää nukahtamisvaihetta, heikentää unen laatua ja saa heräämään aiemmin. Unen määrä ja laatu heikkenevät. Tästä seuraa voimakkaampi uneliaisuus ja vetämättömyys, johon energiajuoma (kofeiini) tuo helpostusta. Noidankehä on valmis.

Kofeiini vaikutus on yksilöllistä. Jotkut ovat kofeiinin keskushermosto vaikutuksille luontaisesti herkkiä, toiset eivät. Kofeiinin myös tottuu ja se tekee riippuvaiseksi. Kofeiiniriippuvuuden yhteydessä kofeiinin saannin vähentyminen voi aiheuttaa päänsärkyä, hermostuneisuutta ja ahdistusta. Kofeiini on oiva koukuttaja.

Lasten ja nuorten kohdalla turvallisena kofeiinin saantina pidetään 2,5 mg/painokilo eli 50 kiloisella lapsella 125 mg/päivä. Raskaanaolevien naisten suurin suositeltu päiväannos on 300 mg. Tiedetään kuitenkin, että jo 50 mg:n päiväannos kofeiini lisää kofeiinin sietoa ja omiaan aihuettamaan kofeiinille tyypiillisiä keskushermostovaikutuksia. Myrkyllinen annos kofeiinia on 20 mg/kg, eli esimerkiksi 80 kg paina­valle aikuiselle 1600 mg.

Joissakin maissa kuten Ranskassa ja Tanskassa energiajuomien myynti on kielletty kokonaan. Ruotsissa alle 15-vuotiaille myynti on kielletty. Suomessa energiajuomia ei suositella lapsille, ja nuorille. Suomessa myytävissä pakkauksissa onkin oltava varoitus kofeiinipitoisuuksista, ja siitä että kofeiini ei sovi raskaanaoleville, kofeiiniherkille tai lapsille.

Kofeiinia on eri juomissa seuraavasti yhtä desilitraa kohden (noin-arvoja*):

---

Energiajuoma (keskimäärin): 32 mg/dl

Kaakao: 20 mg/dl

Kahvi (suodatettu): 50 mg /dl

Kola-juomat (keskiarvo): 13 mg/dl

Tee: 20 mg/dl

---

Kofeiinia on eri juomissa seuraavasti yhtä juotavaa annosta kohden (noin-arvoja*):

---

Energiajuoma: 105 mg/3,3 dl (tölkki)

Kaakao: 40 mg/2 dl (kuppi)

Kahvi (suodatettu): 100 mg/ 2dl (kuppi)

Kola-juomat: 44 mg/3,3 dl (tölkki)

Tee: 40 mg/ 2 dl (kuppi)

---

*) Tiedot perustuvat Evira ja Nutritiondata -lähteisiin

Lasten energiajuomien ostamista ei säädellä, ostaminen on huoltajan vastuulla. Koska lapset ja nuoret alttiita kofeiinin ikäville vaikutuksille, on vanhempien syytä tarkkailla lastensa energiajuomien käyttöä, erityisesti jos lapsi jo kärsii unettomuudesta, päänsärystä tai hermostuneisuudesta. Energiajuomien hulvaton käyttö yhdistettynä alkoholiin on aiheuttanut kuoleman tapauksia.

Energiajuomat auttavat piristymään hetkellisesti aivan kuten muutkin kofeiinipitoiset juomat. Ne saattavat olla kehittyvässä iässä olevalle nuorelle haitallisia, varsinkin säännöllisesti käytettynä.

Kofeiiniriippuvuuden kehittyminen voi syventää uneliaisuutta ja lisätä hermostuneisuutta. Juomista saatava sokeri on omiaan lisäämään painoa. Liika paino vähentää jaksamista. 

Siten energiajuomat paremminkin heikentävät pitkäaikaista jaksamista.

 

Lähteet

BMJ:n pääkirjoitus (15.12.2009) Energy drinks for children and adolescents

Elintarviketurvallisuusvirasto Energiajuomat 

Marin Insitute: Alcohol, Energy Drinks, and Youth: A Dangerous Mix

Valtion ravitsemusneuvottelukunta: Juomat ravitsemuksessa